当前动态:简单营养早餐食谱大全及做法_简单营养早餐的做法
1、 导语:什么样的早餐适合上班族学习呢,小编特荐简单营养早餐的做法大全给你吧。
2、 全麦杏仁三明治套餐
(相关资料图)
3、 食材:全麦馒头1个;大杏仁1把(25克左右);热牛奶1杯约200克;生菜叶2片,沙拉酱半勺。
4、 做法:
5、 1.大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,维生素E和维生素B2特别丰富。研究证实,它不仅具有很好的饱腹感,每日食用1把还有助于控制血糖上升,减少心脏病危险,改善肠道菌群。同时,杏仁有很好的滋润作用,秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。
6、 2.全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意,颜色不均匀暗黄,麸皮密而不规则的才是真全麦馒头,可以多买一些,放冷冻室冻起来,早上取出,微波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。
7、 3.可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头,如黑麦面包、杂粮饼等。
8、 4.如果是青少年,或者年轻力壮,建议再加一个鸡蛋和半个全麦馒头,煮蛋切碎后也夹到馒头片当中,撒一点点椒盐就很好吃。
9、 5.对牛奶有不耐受的人,建议把牛奶改成豆浆。大杏仁买不到可以换成其他坚果仁。
10、 豆浆菜包套餐
11、 食材:蔬菜馅包子;鸡蛋;黑头、黄豆、大杏仁(或芝麻)混合豆浆一杯;生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。
12、 做法:
13、 1.大豆和种仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,是秋天非常好的滋补品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。
14、 2.豆浆可以头一天提前做好,分装一份放冰箱中,早上热一下就可以喝。关于如何保存豆浆,请翻看我前面的相关博文。如果不怕凉的话,鸡蛋也可以头天晚上煮好,次日直接剥壳。
15、 3.包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅最为理想,因为它们营养价值高。粉条馅的包子营养价值低。此外,因为这种豆浆的脂肪含量偏高,鸡蛋中也含有脂肪,如果配合全是肉馅的"包子,脂肪就显得过多。也可以换用馅饼、饺子、锅贴等。
16、 4.包子的量根据自己的胃口和包子的大小决定。头天下班时购买,直接放冷藏室即可;如果要保存超过48小时,建议包好冻到冷冻室,和馒头一样早上化冻食用。直接用微波加热会变干变韧,只能蒸。
17、 5.鸡蛋的营养价值主要在于蛋黄,因此蛋黄坚决不能扔掉。否则可以换成豆腐干切丁拌在沙拉里。
18、 6.豆渣不想吃的话可以放冰箱里晚上再处理,做成美食也可以(请参见我前面的相关博文)。
19、 土豆肉菜套餐
20、 食材:土豆,酱牛肉,菠菜,坚果碎(熟芝麻,杏仁,松子,榛子等均可)。
21、 做法:
22、 1.这份早餐不用大米或白面,而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富,特别富含钾、镁和铁,抗氧化物质、维生素C和维生素E十分丰富。
23、 2.土豆可以一次蒸好,分装放冰箱中,食用两次到三次。
24、 3.酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。
25、 4.菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。
26、 5.土豆和菠菜几乎不需要加盐,拌入酱牛肉即可,因为市售各种肉类熟食含盐都大大过量。如果需要可以加入少量椒盐。其中也不需要加油,因为坚果碎已经提供了脂肪和香味。如果实在需要可以加半勺香油。
本文[高级伪原创标题]到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
标签:
- 当前动态:简单营养早餐食谱大全及做法_简单营养早餐的做法
- 环球资讯:3月物价数据快报
- 天天新资讯:幸福满“格”,村医有爱 天府新区新兴街道凉水村开展这场义诊
- 环球播报:事关制止餐饮浪费!合肥市对婚宴酒店提出要求
- 今日快看!女子下班回复工作消息获赔加班费事件简单介绍
- 当前热点-C视频丨南充蓬安:嘉陵江三桥右桥顺利合龙
- 全球速讯:意媒:拜仁阿森纳皇马追求弗拉霍维奇,尤文要价至少1亿欧
- 看热讯:2023 年 QuakeCon 回归线下,8 月 10 日开始举办
- 全球视点!主销车型63万元 高合HiPhi Z交付量超1,000台
- 当前速看:永州冷水滩区:助推食品安全“两个责任”落地落实落细
- 观速讯丨红旗汽车增长见顶,转型新能源能成救星?
- 世界简讯:地产甜瓜已上市 “青皮绿肉”顶呱呱
- 今日热讯:浴室玻璃门原地爆炸,租户向房东索赔获支持
- 天天最新:父亲给女儿送什么花合适
- 【环球报资讯】山西汾阳工会:“双覆盖”让“神经末梢”健全而灵敏
- 世界速递!宝光股份:4月10日融资买入464.9万元,融资融券余额6759.11万元
- 全球要闻:男子营救坠湖儿子后遇难 家属回应 基本情况讲解
- 实时:美股异动|复活节客流量创今年以来新高 AMC院线(AMC.US)一度涨超7%
- 世界视讯!储能和光伏同等重要!光伏巨头加码储能业务,已规划12GWh电池产能
- 天天快讯:华西证券给予首都在线强烈推荐评级 首都在线深度报告:AI算力云龙头 AIGC“挖井人”
- 天天热点!激活消费市场新引擎
- 焦点热文:长治妇幼召开“抽丝剥茧”系列之子宫内膜异位症专题会议
- 环球今日讯!助力智能汽车产业发展 “国家级”专精特新产业学院落地仙桃数据谷
- 今日看点:痘痘肌面膜推荐(痘痘面膜排行榜10强:适合痘痘肌肤用的面膜)
- 天天观焦点:《长月烬明》钱都花哪儿去了?只重宣传不重制作,穿帮又多又明显
- 环球关注:茶饮料品牌“有丛气”完成数百万元天使轮融资
- 天天热点!桑拿港客通_关于桑拿港客通简述
- 【天天播资讯】报道:字节跳动2022年息税前利润250亿美元,超越腾讯,阿里
- 热门:中方反驳涉新冠溯源错误言论,专家:强烈反对抹黑炒作等非理性行为
- 天天热议:中国工程院院士林俊德:献身国防科技 奋斗到最后一刻
- 焦点热讯:营业执照借给别人会有什么风险
- 天天快报!报考西工大强基计划 考生可填报三个专业志愿
- 热门看点:uv杀菌灯_UV是什么
- 观点:为老年人幸福“加码”
- 世界今头条!读财报|当国民女鞋继续“坠落”
- 世界视讯!便秘怎么办快速排便吃什么东西_便秘怎么办快速排便
- 全球动态:百隆东方: 百隆东方2022年度业绩快报
- 环球焦点!线下消费持续火热 新消费场景带动商圈迭代升级
- 动态焦点:爆火的聊天机器人 你知道多少?
- 每日消息!红木家具在世界各国表现有何不同?
- 世界快消息!日本央行黑田时代正式落幕,超宽松政策时代随之结束?
- 焦点资讯:如何制作防尘外套_朋友的朋友过生日送什么礼物好呢
- 世界要闻:拜登将于下周访问英国北爱地区并与苏纳克举行会晤
- 【世界独家】人工智能技术应用论坛在成都举行
- 【当前独家】无限火力本是爹中爹,却总被看成弟中弟的4个英雄,图4被低估了
- 今日讯!风吹沙蝶恋花千古佳话歌词_风吹沙
- 世界微速讯:好甜啊!两位请好好生活吧! 再次祝我们昇基和嫂子新婚快乐
- 世界讯息:广州奥司他韦货源紧俏 药店称经销商大幅加价还要“配货”
- 热推荐:电影无名
- 全球今头条!春风吹暖春经济|多种消费新业态蓬勃发展 乡村游助推产业发展
-
观察:七夕不送花送什么给闺蜜
七夕不送花送这些给闺蜜,七夕情人节,送什么颜色鲜花好。我觉得除了玫瑰外再大些,百合,百合也可以,...
-
世界热议:10后多大岁数(10后孩子的特性是什么)
10后的年龄3-12岁不等。10后也就是指2010年到2019年出生的人,其中10后也包括2010年出生的人,所以10后...
-
环球微速讯:故意砸车保险公司赔吗
一、故意砸车保险公司赔吗车辆恶意被砸,一般是由砸车人负责理赔,保险公司不理赔,但如果找不到第三方...
-
【速看料】搬新房送碗的寓意是什么
搬新房送碗的寓意是这些,搬家送的是一件喜庆的喜庆,有了寓意的,有了新房,又是一件喜庆的喜庆的喜庆...
-
环球观天下!一天吃多少盐合适 一天吃几克盐比较合适呢
1、正常人一天吃6克盐可满足人体需求。2、盐有助于调节血容量,维持血液渗透压,保持电解质平衡,维持机...
-
热推荐:走运河文化体验廊道主题采访|盘点“地上煤矿”梁山港有多少“最”字招牌
视频加载中 编者按:4月3日至8日,山东省委宣传部开展“走运河文化体验廊道”主题采访,聚焦大运河...
-
全球热议:二尾人柱力_二尾猫又
1、猫又,尾巴分叉的猫。2、不是尾兽来的。3、日本神话中食鬼云的妖怪。4、是死神的宠物。5、409出的猫...
-
前沿热点:圣晖集成(603163.SH)发布2022年业绩 净利1.23亿元 同比基本持平 每10转2.5派8.125元
智通财经APP讯,圣晖集成(603163 SH)披露2022年年度报告,该公司年度实现营业收入16 28亿元,同比下降...
-
全球快消息!家政女皇菜谱全集2021鸡咖喱_家政女皇菜谱全集2019
1、材料::卷心菜一颗、蒜几瓣、干辣椒10-15个、花椒10粒左右、陈醋、老抽、糖、盐、鸡精少许做法:包菜...
-
环球观点:石家庄二中录取分数线邯郸_石家庄二中录取分数线
1、数学120,语文120,英语120,文综(政治、历史)120,理综(化学、物理)120,体育30,微机10,实验10
-
焦点讯息:山东墨龙:公司董事刘纪录辞职
山东墨龙(SZ002490,收盘价:4 59元)4月7日晚间发布公告称,刘纪录先生因个人工作方面原因,申请辞去公...
-
今日热议:谁是“故事大王”?邛崃示幼萌娃比赛讲故事
2023年3月-4月初,邛崃市示范幼儿园开展了“童话润童心故事伴成长”第一届故事大王比赛,为小朋友们打开...
-
天天热讯:汉川华严:美,从房前屋后开始!
汉川华严:美,从房前屋后开始!---4月5日,在汉川市华严农场蚌湖社区召开的“共同缔造”屋场院子会上,...
-
世界百事通!白宫将美从阿富汗失败撤军归咎上届政府 特朗普斥责:甩锅
据美国全国广播公司6日报道,白宫发布报告将美军从阿富汗撤离过程中的失败归咎于特朗普政府,特朗普则斥...
-
【天天播资讯】商务部回应澳大利亚政府禁止在联邦公共部门设备使用TikTok
针对近日澳大利亚政府禁止在联邦公共部门设备上使用TikTok,商务部美大司负责人7日回应称,中方注意到相...
-
即时焦点:中国股市总市值(121006)
上星期全球资本商场都有不俗的体现,香港首要股指均大幅上涨5%以上,美股三大指数亦录得2 5%-4 7%的涨...
-
【全球速看料】汪小菲仍叫大S的妈妈是丈母娘,张兰的回应太绝了 焦点简讯
其实也可以理解:葛斯齐还爆料过汪小菲出轨呢,他们也算是仇人了,但现在也合作了——没有永远的敌人,...
-
当前速读:地产、家居板块拉升,江山欧派、粤泰股份等涨停,招商蛇口等走高
地产板块7日盘中大幅走高,截至发稿,粤泰股份、天保基建、我爱我家、国创高新涨停,中交地产涨超8%,华...
-
今日热闻!重返“2时代” 近七成货币基金7日年化收益率升至2%以上
每经AI快讯,自2022年11月中旬以来,货币基金7日年化收益率 "触底反弹 ",截至2023年4月5日,近七成货...
-
热点聚焦:为老人助餐助医 让老人省心省力(便民生活圈 提升幸福度③)
重庆构建一刻钟养老服务圈为老人助餐助医让老人省心省力(便民生活圈提升幸福度③)核心阅读利用大数据...
-
每日播报!日本料理菜谱大全制作方法_日本料理菜谱大全
1、鶏の水炊き(とりのみずたき):鸡肉汆锅,有点像中国的小鸡炖蘑菇的样子,加入蔬菜,豆腐等和鸡肉一...
-
全球滚动:安徽省淮北市发布大雾黄色预警
安徽省淮北市发布大雾黄色预警
-
全球热门:哈尔滨工业大学财务处处长_哈尔滨工业大学财务处
1、肯定是放假。2、暑假是从2016年7月13日(星期三)至8月31日(星期三)放暑假。3、共7周零1天。本文就为大家分
-
天天最资讯丨城镇居民死因超4成为心脑血管疾病,防治急需“基层方案”
业内人士认为,由于具有高发病率、致死率等属性,心脑血管疾病所导致的疾病负担巨大,或将成为重大公共...
-
每日热点:音频:钨精矿价格僵持 APT行情弱稳
2023年4月6日钨精矿价格僵持整理,APT行情弱稳运行,钨粉价格盘整,钨铁价格随行承压。
-
【聚看点】《长三角科技创新共同体联合攻关计划实施办法(试行)》印发
据上海市政府网站4月6日消息,为贯彻落实《长三角科技创新共同体建设发展规划》,提升长三角产业链创新...
-
天天快资讯丨5亿元成渝协同创新基金设立,重点投向人工智能等领域
5亿元成渝协同创新基金设立,重点投向人工智能等领域
-
每日观察!追光而遇 沐光而行——万寿路学区家长学习海淀“家庭教育大讲堂”分享系列(四)
2023年万寿路学区家校社共育集锦(二十六)追光而遇沐光而行我陪你长大你陪我成长——红星幼儿园(五棵松...
-
全球热议:粤海街道开展“企业文化春雨”行动 为居民提供优质文化服务
读特客户端•深圳新闻网2023年4月6日讯(记者徐哲康)粤海街道“企业文化春雨”行动是粤海街道开展的一...
-
【热闻】国家税务总局:多项税收数据反映经济发展实现较好开局
02:49在今天国务院新闻办公室举行的“权威部门话开局”系列主题新闻发布会上,国家税务总局局长王军表示...
-
环球今日讯!数字经济:概念、政策和产业地位
数字经济是继农业经济、工业经济之后的主要经济形态,近年来,在国家的大力推动下,我国数字经济规模增...
-
【环球快播报】国家邮政局:今年我国快递业务量已达300亿件
国家邮政局监测数据显示,截至4月6日上午8时,今年我国快递业务量达300亿件,比2019年达到300亿件提前了...
-
全球观点:2023中国(张家口)可再生能源大会暨博览会即将开幕
为进一步推动可再生能源转型升级,共同探索绿色发展之路,结合张家口可再生能源示范区示范属性、基础品...
-
【天天聚看点】官宣三胎!扎克伯格又休产假了!全世界最忙的爸爸,却给了孩子最优质的陪伴
官宣三胎!扎克伯格又休产假了!全世界最忙的爸爸,却给了孩子最优质的陪伴
-
世界讯息:江西省鹰潭市月湖区市场监管局开展反食品浪费专项监督检查
为切实推动餐饮服务单位厉行节约见实效,努力营造制止餐饮浪费的浓厚氛围,近日,江西省鹰潭市月湖区市...
-
每日速递:国产车出海成降维打击?蔚来ET7获荷兰2023年最佳电动车大奖
国产车出海成降维打击?蔚来ET7获荷兰2023年最佳电动车大奖
-
世界观焦点:Apple宣布68家中国生产合作伙伴已承诺仅使用清洁能源
封面新闻记者吴雨佳4月6日,Apple宣布已有68家在中国的主要生产合作伙伴承诺到2030年仅使用清洁能源生
-
全球速读:圣阳股份:4月4日融资买入573.61万元,融资融券余额1.52亿元
4月4日,圣阳股份(002580)融资买入573 61万元,融资偿还724 56万元,融资净卖出150 94万元,融资余额1 52亿元。
-
今热点:房贷没还完就能卖房,“带押过户”将全面推广
中新网4月4日电(中新财经记者左宇坤)二手房交易流程与成本,迎来重大变动。在传统的交易观念里,“一手...
-
全球动态:CBA联赛常规赛结束,浙江队江苏队等12支球队进入季后赛
4月5日,2022-2023赛季中国男篮职业联赛(CBA联赛)常规赛全部结束,经过42轮较量,浙江队以35胜7负的战...
-
【焦点热闻】机票燃油附加费年内第二次下调:今起单程最低降至30元
3月底开始,中国民航正式执行2023年夏秋航季航班计划,国际航班票价呈下降趋势。另外,多家国内航...
-
要闻:凌晨两点是什么时辰(凌晨两点是什么时辰几刻)
凌晨2点是丑时。丑时又称鸡鸣,荒鸡,古代中国把一天划分为十二个时辰,每个时辰相当于现在的两小时,丑...
-
【环球播资讯】鞋子怎么洗才白 怎么洗鞋子才会变白
1、使用卫生纸,大家有没有发现,每次在刷完小白鞋之后,鞋子都会变得有些发黄,特别的难看。这时我们可...
-
【环球聚看点】甲亢饮食注意事项详细_甲亢饮食注意事项
1、甲亢患者应注意:2、(1)禁忌辛辣食物:辣椒、生葱、生蒜;3、(2)禁忌海鲜:海带、虾、带鱼、紫菜;4...
-
精选!“菜篮子”“果盘子”里看种业振兴——来自2023中国种子大会的一线观察
三亚4月4日电题:“菜篮子”“果盘子”里看种业振兴——来自2023中国种子大会的一线观察新华社记者赵颖...
-
热讯:十分美观的,一汽丰田bz3,动感安全
我是一个智能创作助手,今天我要给大家讲一篇关于一汽丰田bz3的美文。记得有一天,我和我的主人一起去参...
-
环球看点!胡安突袭队官网在哪下载 最新官方下载安装地址
胡安突袭队怎么下载?想要比别人更加抢先抢快的玩到这款游戏,那么你获取游戏开测消息是关键,能够获取...
-
天天速讯:招嫖约P赌,多达16位明星被牵扯,张继科丑闻引起了娱乐圈大地震
嘿,辣条与你一起吃瓜墙倒众人推,破鼓万人捶,这个词目前用来形容张继科的处境,最合适不过了。虽然他...
-
环球聚焦:公安部最新研判,紧急预警!
清明节前后,农村地区进入春播春种农忙时期,生产作业运输、务农务工人员集体出行增多,并与祭扫、出游...
-
天天新资讯:风华高科董秘回复:公司产品价格根据市场供需关系、客户及产品结构等因素变动调整
风华高科(000636)04月05日在投资者关系平台上答复了投资者关心的问题。
X 关闭
X 关闭