1、保证饮用水数量

2、尤其是吃高纤维食物时，更要注意保证饮水；蜂蜜中含有大量的果糖，对肠道有润滑作用。

【资料图】

3、多吃新鲜蔬菜。

4、短时间内多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入。另外，可以多吃黑木耳、红薯、大白菜、海带等富含膳食纤维的蔬菜。

5、食用膳食纤维

6、每天吃麸皮、麦麸，以扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘；市面上有很多这样的产品，大致可以分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。人们普遍认为，

7、不溶性膳食纤维的通便效果略好于可溶性膳食纤维(魔芋制品、菊粉等。)且对缓解便秘更有效。

8、增加B族维生素的供给。

9、尽量选择天然未加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。增强肠道的张力。

10、医学

11、润滑性泻药，又称大便软化剂，如开塞露。主要作用是润滑肠壁，软化大便，适用于有排便但排出困难或大便干燥者。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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